,

تاثیر سیب زمینی در بدنسازی

 سیب زمینی منبع خوبی از کربوهیدرات است که یک منبع انرژی ضروری برای بدنسازان است.  آنها عمدتاً حاوی کربوهیدرات هایپیچیده و نشاسته ای و همچنین مقادیر کمی قندهای ساده مانند سلولز، فروکتوز و گلوکز هستند.

سیب زمینی به دلیل شاخص گلیسمی بالایی که دارد ، در بدنسازی طرفداران زیاد دارد.  شاخص گلیسمی نشان دهنده سرعت تبدیل یک غذای خاصبه قند خون است.  غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین تمایل دارند گلوکز را به آرامی و به طور پیوسته آزاد کنند، در حالی که غذاهای باشاخص گلیسمی بالا تمایل دارند گلوکز را با سرعت بیشتری آزاد کنند.

غذاهای با شاخص گلیسمی بالا برای بدنسازان، دوندگان مسافت طولانی و افرادی که قند خون پایین دارند(هیپوگلیسمی) مفید است.  خوردن سیب زمینی بعد از تمرین می تواند گلوکز مورد نیاز بدن را برای بازیابی سریع سطح انرژی خود فراهم کند.

شما همچنین می توانید سیب زمینی را در طول وعده های غذایی دیگر خود بخورید.  ترکیب سیب زمینی با سایر غذاهای غنی از پروتئین وفیبر به کاهش سرعت تبدیل آن به قند خون کمک می کند…

سیب زمینی: یک نیروگاه تغذیه ای

سیب زمینی منبعی از چندین ویتامین و مواد معدنی ضروری است.  آنها منبع خوبی از پتاسیم، فولات و ویتامین C هستند و همچنینحاوی مواد مغذی دیگری مانند منیزیم، آهن، فسفر، کلسیم، تیامین و نیاسین هستند.

۱۰۰ گرم سیب زمینی دارای ؛ 413 میلی گرم پتاسیم (این مقدار بیشتر از پتاسیمی است که از 100 گرم موز دریافت می کنید!)، 17 میلی گرم فولات و 11.4 میلی گرمویتامین Cاست .

پتاسیم نقش مهمی در ورزش دارد.  این به بدن شما کمک می کند تا گلیکوژن را در سلول های عضلانی در هنگام تمرین تجزیه کند.  گلیکوژن به سلول‌های ماهیچه‌ای شما نیرو می‌دهد، زیرا زمانی که تمرین می‌کنید به طور مکرر منقبض می‌شوند.  این فرآیند باعث کاهشپتاسیم در سلول‌های ماهیچه‌ای می‌شود، زیرا از سلول‌های عضلانی خارج می‌شود و از آنجا که از طریق عرق یا ادرار دفع می‌شود، واردجریان خون می‌شود.

در مورد سایر مواد مغذی کلیدی موجود در سیب زمینی: فولات به رشد و ترمیم عضلات شما کمک می کند و ویتامین C یک آنتی اکسیدانقوی است که می تواند بدن شما را در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت کند.  [بر اساس مطالعه سپتامبر 2017 که درمجله Nutrients منتشر شد] منیزیم همچنین یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد ورزشی است.

 سیب زمینی برای بدنسازی

سیب زمینی اغلب با کربوهیدرات های سفید دیگر مانند نان، ماکارونی، آرد و شکر مقایسه می شود که اغلب ارزش غذایی کمی دارند یااصلاً ارزش غذایی ندارند.  اما حقیقت این است که اگرچه بیشتر کالری‌های سیب‌زمینی از کربوهیدرات‌ها تامین می‌شود، اما آنها کاملاًیکسان نیستند.

برای شروع، آنها کربوهیدرات های تصفیه شده نیستند.  علاوه بر این، همه کالری ها برابر نیستند و کالری موجود در سیب زمینی بامقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی و چربی و کلسترول بسیار کمی همراه است و آن را کالری بسیار مغذی می کند.

اگرچه سیب زمینی منبع خوبی از پروتئین نیست، مانند سایر غذاهای عضله ساز، سیب زمینی منبع متوسطی از فیبر رژیمی است.  آنهاهمچنین یک غذای بسیار سیر کننده هستند.  آنها معده شما را پر می کنند و شما را سیر نگه می دارند که می تواند به جلوگیری ازخوردن میان وعده های ناسالم در بین وعده های غذایی کمک کند.

به طور کلی، اگر بدنساز هستید، آنها یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند.  هر چند مراقب باشید؛  در حالی که سیب زمینیسالم است، گاهی اوقات آنها را با مواد زیادی روی آن سرو می کنند که فوق العاده سالم نیستند.

گنجاندن سیب زمینی در رژیم غذایی

در اینجا چند راه سالم برای گنجاندن سیب زمینی در رژیم غذایی شما آورده شده است.  می‌توانید آن‌ها را پخته و با پنیر میل کنید، یا باسبزیجات، کمی روغن زیتون و سبزیجات دیگر مانند هویج، فلفل دلمه‌ای، کدو سبز، بروکلی و پیاز کباب کنید.  شما همچنین می توانیدآنها را به صورت نازک برش دهید یا آنها را به صورت قاچ برش دهید و آنها را بپزید، به عنوان یک جایگزین سالم برای سیب زمینی سرخشده.

به یاد داشته باشید که از سیب زمینی ها با پوست استفاده کنید.  بسیاری از مواد مغذی یا در پوست یا درست زیر آن متمرکز شده اند،بنابراین نمی خواهید با پوست کندن سیب زمینی، آنها را از دست بدهید.  مقدار زیادی فیبر نیز در پوست یافت می شود.

هشدار

هرگز سیب زمینی سرخ شده خام را منجمد یا در یخچال قرار ندهید.  آنها را در یک فضای خشک و تهویه شده بین 45 تا 55 درجهفارنهایت نگهداری کنید.  سیب زمینی روست دارای نشاسته بالایی است که وقتی خیلی سرد شود به قند تبدیل می شود.  افراد دیابتیباید از مصرف سیب زمینی سفید اجتناب کنند، زیرا این سیب زمینی دارای شاخص گلیسمی نسبتاً بالایی 76 است.

/0 دیدگاه‌ها/by
,

مکمل HMB

هيدروكسي متیل بوتیرات (HMB) یک ماده شیمیایی است که وقتی بدن لوسین را تجزیه می کند ساخته می شود.  لوسین یک اسیدآمینه است که یکی از بلوک های سازنده پروتئین است.

 HMB ممکن است باعث رشد عضلات شود.  به طور طبیعی به مقدار کم در گریپ فروت، یونجه و گربه ماهی یافت می شود.  همچنین بهطور طبیعی در بدن ساخته می شود.

موارد استفاده و اثربخشی؛

 HMB برای افزایش كيفيت تمرین با وزنه و ورزش استفاده می شود.  و برای درمان بیماری های قلب و عروق خونی (بیماری های قلبیعروقی)، کلسترول بالا و فشار خون بالا.  در ترکیب با آمینو اسیدهای آرژنین و گلوتامین استفاده مي شود .

HMB همچنین برای درمان کاهش وزن، ضعفو اسهال در افراد مبتلا به ایدز (هدر رفتن ناشی از ایدز) استفاده می شود.

احتمالا برایاز دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن (سارکوپنی)موثر است .به نظر می رسد مصرف خوراکی HMB باعث افزایش توده عضلانی میشود و ممکن است از دست دادن عضله را در افراد مسن کند کند. 

علاقه به استفاده از HMB برای تعدادی از اهداف دیگر وجود دارد، اما اطلاعات قابل اعتماد کافی برای گفتن اینکه آیا ممکن است مفیدباشد وجود ندارد.

اثرات جانبی

 مصرف خوراکیHMB احتمالا بی خطر است.  دوزهای حداکثر 3 گرم در روز تا یک سال به طور ایمن استفاده شده است.

منبع ؛

webmd.com

/0 دیدگاه‌ها/by
,

سیستم تمرینی دراپ ست

به دنبال این هستید که تمرینات خود را ارتقا دهید؟

شما می توانید به صورت استراتژیک از تکنیک های مختلف تمرین مقاومتی، از جمله تمرینات استراحت–مکث و تمرینات هرمی، برایتشدید تمرینات خود و ارائه نتایج بهتر استفاده کنید.

یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی  دراپ ست نامیده می شود و اگر هدف شما افزایش عضله باشد، ممکن است بخواهید آن رادر نظر بگیرید.

دراپ ست یک تکنیک تمرین مقاومتی پیشرفته است که در آن شما بر تکمیل یک ست تا زمان شکست – یا ناتوانی در انجام یک تکرار دیگرتمرکز می کنید.

سپس، بار را 10 تا 30 درصد سبک می‌کنید و این کار را بدون استراحت در بین ست‌ها تکرار می‌کنید.  هدف به حداکثر رساندن عضلهبالقوه است.

چیزی شبیه به این خواهد بود:

اگر در حال تکمیل ست دراپ کرل دو سر بازو هستید، این تنظیمات را دنبال کنید:

ست ۱. ۶ تا ۸ تکرار انجام دهید.

ست 2. وزنه را 10 تا 30 درصد کاهش دهید، 10 تا 12 تکرار انجام دهید.

ست 3. وزنه را دوباره 10 تا 30 درصد کاهش دهید، 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

شما با یک وزنه سنگین شروع می کنید، ستی که در آن فقط می توانید 6 تا 8 تکرار را انجام دهید.  بیایید فرض کنیم که با دمبل های 20 پوندی(9 کیلوگرمی) تمرین را شروع میکنیم.

شما باید 8 تکرار عضله دوسر بازویی را با دمبل های 20 پوندی انجام دهید، سپس 10 تا 12 تکرار با دمبل های 15 پوندی (حدود 7 کیلوگرمی) و سپس 12 تا 15 تکرار با دمبل های 12 پوندی (حدود 5.5 کیلوگرمی).  بین ست ها استراحت کمی می کنید.

توجه به فرم صحیح اجرا در طول هر تکرار همیشه مهم است.

مزایای اجرای دراپ ست ها

ست های دراپ روشی موثر برای تقویت هیپرتروفی عضلانی یا افزایش سایز عضلات و استقامت عضلانی است.  آنها همچنین به شماکمک می کنند اگر تحت فشار زمان کار می کنید رشد عضلات را تقویت کنید

یک مطالعه در سال 2018 دو گروه از شرکت کنندگان را در طول یک پروتکل تمرین مقاومتی 6 هفته ای مقایسه کرد.  یک گروه سه ستتمرینات مقاومتی معمولی و گروه دیگر یک ست تک قطره را انجام دادند.

محققان دریافتند که گروهی که تمرینات دراپ ست را تکمیل کردند، افزایش عضلانی برتری را نشان دادند.

ست های دراپ با خستگی کامل تمام فیبرهای عضلانی در یک عضله خاص باعث افزایش عضله می شود.  وقتی مجموعه ای از عضلات را تا ناتوانی تمرین می کنید، تمام فیبرهای عضلانی کوچکتر خود را خسته می کنید.

از آنجایی که حداقل استراحت در یک ست دراپ وجود دارد، می‌توانید ست‌های هر تمرین را در زمان کمتری نسبت به زمانی که به همانتعداد ست‌های معمولی انجام می‌دادید، کامل کنید.

و اگرچه مزایای ثابت شده برای دراپ ست ها وجود دارد، اما نباید آنها را در هر ست یا به طور مکرر در برنامه تمرینی کلی خودگنجانید.

نحوه استفاده از ست های دراپ برای عضله سازی؛

اگر می‌خواهید از ست‌های دراپ برای عضله‌سازی استفاده کنید، برای به حداکثر رساندن تمرین باید چند نکته را در نظر داشته باشید:

با ردیف کردن دمبل ها (یا هالتر و صفحه ها) در دسترس برای ست خود آماده شوید.  این باعث می شود تا زمان از استراحت بهحداقل برسد و در نتیجه زمان تحت تنش یا مدت زمانی که عضلات شما به طور مداوم کار می کنند را به حداکثر می رساند.  این افزایشعضله بالقوه را بهینه می کند.

  Drop setting یک تکنیک پیشرفته‌تر است که معمولاًبرای شکستن نتایج فلات یا سوپرشارژ استفاده می‌شود.  برای مبتدیان ضروری نیست.

منبع ؛

www.healthline.com

/0 دیدگاه‌ها/by
,

آمینو اسید EAA چیست؟

گاهی اوقات حتی میزان ورزش مناسب و رژیم غذایی متعادل برای بدن مناسب نیست.  مکمل ها با یک برنامه غذایی سالم و رژیم غذاییغنی از اسیدهای آمینه ضروری می توانند برای بدن شما تغییرات ایجاد کنند.  آنها مزایای بی عیب و نقصی مانند بهبود عملکرد سیستمایمنی و رشد و ترمیم بهتر عضلات را ارائه می دهند.  آنها همچنین خطر بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک را ازبین می برند.

مکمل EAA چیست ؟

EAA مخفف Essential Amino Acids است.  اینها بلوک های سازنده پروتئین هستند و برای رشد، ترمیم و نگهداری عضلات ضروریهستند.

در درجه اول 9 آمینو اسید ضروری وجود دارد، از جمله هیستیدین، لوسین، ایزولوسین، لیزین، متیونین، ترئونین، فنیل آلانین، تریپتوفان ووالین.  بدن می تواند به طور مستقل شش آمینو را تولید کند.  سه مورد دیگر باید از منابع غذایی یا مکمل ها تهیه شوند

 EAA چه کاری انجام می دهد ؟

EAA نقش مهمی در بدن ما دارد زیرا به حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی کمک می کند.  همچنین به تنظیم سیستم ایمنی سالم کمکمی کند، که برای مبارزه با عفونت ها و بیماری هایی مانند سرطان حیاتی است.  نقش اساسی در کمک به بدن برای ساخت تودهعضلانی و قدرت دارد.  EAA همچنین از عملکرد شناختی، که شامل حافظه و تمرکز است، پشتیبانی می کند.

موارد استفاده ازEAA

 می توانید از آنها به عنوان مکمل های تقویتی استفاده کنید.

آنها برای کمک به برنامه تمرینی شما عالی هستند.

شما همچنین می توانید آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید زیرا به شما کمک می کند تا بخش متعادلی ازتمام مواد مغذی ضروری را دریافت کنید.

چه در تمرینات مقاومتی، قلبی عروقی و یا قدرتی، می‌توانید از مکمل‌های EAA بی‌دقت استفاده کنید.

مکمل EAA مخلوطی از اسیدهای آمینه حاوی اسیدهای آمینه ضروری است که بدن شما نمی تواند به تنهایی تولید کند و باید از رژیم غذاییدریافت کند.  این یک ماده عالی برای تغذیه بدن با مواد مغذی مناسب است.  آنها برای ساخت و ترمیم بافت عضلانی و کمک به تنظیمسطح قند خون ضروری هستند.

EAA مجموعه ای ازاسید آمینه است که می تواند عضله بسازد.  آمینو اسید جزء ضروری رژیم غذایی انسان است، بنابراینمصرف منظم آن ضروری است.  EAA به ویژه برای افراد فعال بدنی مهم است زیرا باعث رشد، ریکاوری و ترمیم عضلات می شود.  همچنین به بهبود سلامت کلی شما از جمله عملکرد قلبی عروقی و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.

چرا یک مکمل اسید آمینه ضروری مصرف کنیم؟

مکمل های EAA برای بدن و مغز شما فوق العاده مفید هستند، اما در اینجا چند راه برای استفاده از آنها وجود دارد؛.

1. مخلوط کردن EAA خود با یک نوشیدنی قبل از تمرین به تاخیر در خستگی و افزایش انرژی شما در کل تمرین کمک می کند.

2. نوشیدن مکمل های اسید آمینه ضروری با نوشیدنی بعد از تمرین؛.  این به کاهش درد و افزایش رشد عضلات کمک می کند.  این کارریکاوری را تسریع می کند تا بتوانید زودتر از همیشه به تمرین بازگردید.

3. داشتن یک مکمل EAA قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب شما با کاهش التهاب و بهبود ترمیم عضلات در هنگام خواب کمک می کند!

4. مصرف مکمل های EAA قبل از رفتن به مطالعه یا هر فعالیتی که نیاز به تمرکز دارد، تضمین می کند که در طول روز تمرکز خود راحفظ کنید تا کارهای بیشتری را در زمان کمتر انجام دهید!

منبع ؛

proathlix.com

/0 دیدگاه‌ها/by
,

سیترولین مالات چیست

 ال سیترولین یک اسید آمینه است که در هندوانه یافت می شود.  در بدن نیز ساخته می شود.  بدن ال سیترولین را به اسید آمینه دیگریبه نام ال آرژنین تبدیل می کند.

نام سیترولین از Citrullus vulgaris، اصطلاح لاتین هندوانه گرفته شده است.  برخلاف برخی از اسیدهای آمینه، ال سیترولین برایساخت پروتئین استفاده نمی شود، اما ممکن است به افزایش سایر مواد شیمیایی مورد نیاز بدن برای ساخت پروتئین کمک کند.  همچنینممکن است به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون کمک کند.

مردم از ال سیترولین برای عملکرد ورزشی، بیماری سلول داسی شکل،اختلال نعوظ (ED)، فشار خون بالا در ریه ها، بیماری های قلبی وبسیاری از شرایط دیگر استفاده می کنند، اما هیچ مدرک علمی خوبیبرای حمایت از بیشتر این موارد وجود ندارد.

احتمالا برایعملکرد ورزشی  مصرف خوراکی ال سیترولین ممکن است به بهبود برخی از انواع تمرینات ورزشی مانند وزنه برداری کمک کند.  امااثرات آن بر تمرینات هوازی مانند دویدن نامشخص است.

احتمالاً برایاز دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن (سارکوپنی).  به نظر نمی رسد مصرف خوراکی ال سیترولین قدرت عضلانی را در افرادمسن که به طور منظم ورزش می کنند افزایش دهد.

علاقه به استفاده از ال سیترولین برای تعدادی از اهداف دیگر وجود دارد، اما اطلاعات قابل اعتماد کافی برای گفتن اینکه آیا ممکن استمفید باشد وجود ندارد.

اثرات جانبی؛

در صورت مصرف خوراکی: ال سیترولین در صورت استفاده تا 2 ماه احتمالاً بی خطر است.  معمولاً به خوبی تحمل می شود.  برخی ازافراد ممکن است ناراحتی معده یا سوزش سر دل را تجربه کنند.

 ال سیترولین ممکن است بر فشار خون تأثیر بگذارد.  ممکن است در کنترل فشار خون در حین و بعد از جراحی اختلال ایجادکند.  حداقل 2 هفته قبل از جراحی برنامه ریزی شده مصرف ال سیترولین را متوقف کنید.داروهای فشار خون بالا (داروهای ضد فشار خون) با L-CITRULLINE تداخل دارند

ال سیترولین ممکن است فشار خون را کاهش دهد.  مصرف ال سیترولین همراه با داروهایی که فشار خون را کاهش می دهند ممکناست باعث کاهش بیش از حد فشار خون شود.  فشار خون خود را از نزدیک کنترل کنید.

داروها برای اختلال عملکرد جنسی مردان (مهارکننده‌های فسفودی استراز-5) با L-CITRULLINE تداخل دارند.

ال سیترولین ممکن است فشار خون را کاهش دهد.  برخی از داروها برای اختلال عملکرد جنسی مردان نیز می توانند فشار خون راکاهش دهند.  مصرف ال سیترولین همراه با این داروها ممکن است باعث کاهش بیش از حد فشار خون شود.

دوز؛

ال سیترولین اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای 1.5-5 گرم خوراکی روزانه استفاده می شود. 

منبع :

www.webmd.com

/0 دیدگاه‌ها/by
,

عوامل موثر و بازدارنده هورمون رشد (سوما)

🌸عوامل مؤثر در ترشح هورمون رشد عبارتند از:👇👇👇

🔻عوامل مؤثر(غیر داروئی):

 1- خواب كافي

 2- فعالیت بدنی(ورزش)

 3- برخی از آمینو اسیدها بخصوص آرژنین (آرژنین آزادی GH را از طریق مهار آزادی سوماتوستاتین تحریک می‌کند.)

 4- قند خون پائین (هیپوگلیسمی)

 5- دوري از عوامل استرس‌زا.

 6- رژيم غذايي

🔻عوامل مؤثر داروئی:

 1- آگونیست‌های آلفا- آدرنرژیک، مانند گاتاپرس، آزادی GH را تا حدودی تحریک می‌کند.

 2- داروهای پیشی سازودوپامین مانند Levodopa و بروموکریپتین سطح ترشح هورمون رشد را افزایش می‌دهند.

 3- آگونیست‌های سروتونین نیز سطح ترشح GH را افزایش می‌دهند.

 ب) عوامل بازدارنده(غیر داروئی):

 1- قند خون بالا (هیپوگلیسمی)

 2- افزایش غلظت سری اسیدهای چرب آزاد، آزادی GH را کند می‌کند.

 3- چاقی ، آزادی GH را در پاسخ به بسیاری از محرک‌ها کم می‌کند که این مسئله با کاهش وزن حل‌شدنی است.

۴- ناراحتی روحی.

 🔻عوامل بازدارنده داروئی:

 داروهای مسدد آلفا آدرنرژیک مانند Yohimbine آزادی GH را کاهش می‌دهد. همچنانکه احتمالا می‌دانید، افزایش بیش از حد هورمون رشد پیش از بسته شدن اپی فیزها (قسمت‌های قابل رشد استخوان‌ها) روی دهد، موجب رشد طولی بیش از اندازه استخوانها یا ژیگانتیسم gigantism می‌شود و چنانچه این افزایش GH بعد از بسته شدن اپی فیزها باشد (در نژاد ایرانی بین ۱۶ الی ۲۱ سال و در بعضی نژادها تا ۲۵ سال) موجب رشد عرضی بیش از حد استخوانها یا آکرومگالی(acromegaly) می‌شود.

هورمون رشد بر روی تمام بدن و بر روی اغلب نسوج تأثیرگذار است که البته تأثیر GH به طور مستقیم بر روی عملکرد بدن ناچیز بوده و در واقع GH با تحریک ساخت فاکتورهای رشد با نام سوماتومدین‌ها(Sm) یا فاکتورهای رشد شبه انسولین(IGF) توسط کبد عضلات و بعضی بافت‌های دیگر باعث تحریک رشد در اغلب بافت‌های بدن می‌شود .

/0 دیدگاه‌ها/by
,

سیستم تمرینی FST7

سیستم تمرینی FST7که توسط مربی مشهور جهانی هانی رامبد ساخته شده ،یکی از موفق ترین سیستمهای تمرینی است که تا کنون استفاده شده .این سیستم در رابطه بابهترین بدنسازان جهان ،از افراد آماتور گرفته تا حرفه ای که بارهاعناوین ملی، بین المللی و المپیا را کسب کرده اند ثابت شده است.  بدونشک، نتایج چشمگیری ایجاد می کند…

سFST7 مخففFascia Stretch Training به ۷ ست اشاره دارد که معمولأ به عنوان آخرین تمرین برای عضله هدف ،انجام می شود.  با این حال، “هفت” چیزی بیش از یک مجموعه پمپ است.  این سیستم  برای برانگیختنحداکثر پاسخ هورمونی و هیپرتروفی عضلانی طراحی شده .  هنگامی که عضله اسکلتی تنش قابل توجهی را تجربه می کند که بهیکپارچگی فیبرهای عضلانی آسیب می رساند، می تواند باعث افزایش پروتئین های انقباضی مانند اکتین و میوزین شود.  افزایشپروتئین های انقباضی به نوبه خود باعث افزایش سطح مقطع عضله می شود که منجر به افزایش قدرت و حجم می شود.

علاوه بر این، افزایش تقاضای متابولیک و متابولیت هایی مانند لاکتات از تمرین FST-7 ممکن است منجر به افزایش تولید هورمون هایآنابولیک شود.  این همان چیزی است که FST-7 را از بسیاری از سیستم های آموزشی دیگر جدا می کند.  در اصل، یک عضله بزرگترمنجر به پتانسیل قدرت بیشتر می شود که به نوبه خود امکان جابجایی بارهای بیشتری را فراهم می کند.  این می‌تواند باعث هیپرتروفیشود، زمانی که عضله تا حد زیادی تحریک شود.  این امر مخصوصاً زمانی صادق است که رژیم غذایی مناسب، مکمل‌ها و ریکاوریهمراه باشد.

چیزی که برنامه‌ FST-7 در مورد آن صادق است؛

اگر تازه کار هستید، باید از استفاده از لیفت های مرکب به عنوان “هفت ست” خودداری کنید زیرا به تعادل و استفاده از عضلات کمکینیاز دارند.  این می تواند تمرکز را از عضله مورد نظر خارج کند.  همچنین ممکن است توانایی شما را برای کنترل بخش غیرعادی [منفی] حرکت محدود کند.  نشان داده شده است که حرکات کنترل شده و غیرعادی باعث جذب سریع انقباض بر روی فیبرهای عضلانی کندانقباض می شود که عنصر کلیدی موفقیت FST-7 است.

این عامل کلیدی واحدهای حرکتی عضلانی را مجبور می کند تا مقادیر بیشتری تنش را مدیریت کنند که باعث افزایش ظرفیت برایهیپرتروفی می شود.

ماشین‌ها و کابل‌ها ایده خوبی هستند، و وزنه‌های آزاد مانند هالتر و دمبل نیز برای این «ست» خوب کار می‌کنند.  “هفت ست” خود را درپایان تمرین برای گروه عضلانی هدف انجام دهید.  تحریک و پمپ ها ،دیوانه کننده هستند اما FST-7 در اینجا متوقف نمی شود.

هدف این است که ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، خون، اکسیژن و غیره را به عضله وارد کرده و فاسیای اطراف آن را بکشیدتا به رشد حداکثری عضله کمک کند.  اینجاست که تغذیه و مکمل ها به یک عامل حیاتی برای شتاب بدن تبدیل می شوند.  به نوبه خود،فاسیا عامل محدود کننده برای دستیابی به رشد عضلانی است زیرا عضله تنها به اندازه ای رشد می کند که فضای لازم برای انجام آنوجود داشته باشد.  هدف این سیستم تمرینی کشش فاسیا است که فضای بیشتری را برای رشد عضلات فراهم می کند.

محدود کردن “هفت ست” به آخرین تمرین برای کاربران جدید این اصل آموزشی توصیه می شود.  این به شما این امکان را می دهد کهبرای چند تمرین اول قبل از اینکه عضله را به ناتوانی بکشید، وزنه های سنگین بلند کنید.  بسیاری از تغییرات دیگر برای ورزشکارانپیشرفته وجود دارد، از جمله “بارگذاری از جلو در هفت ست“، که می تواند برای شوک و کشش بیشتر فاسیا و افزایش رشد عضلانیاستفاده شود.

قرار نیست این سیستم را ساده درنظر بگیرید سیستم FST-7 یک برنامه آموزشی جدی است.  بسیاری از بهترین ورزشکاران پرورشاندام و بدنسازی جهان از این برنامه به دلیل نتایج سریعی که ارائه می دهد استفاده می کنند.  با این حال، این برنامه به گونه ای طراحیشده است که شما را بر خلاف هر برنامه تمرینی دیگری که تا به حال تجربه کرده اید، تحت فشار قرار دهد.  درد خواهی داشت  .شما بهمحدودیت های خود کشیده خواهید شد.  اراده شما را آزمایش خواهد کرد.  مهمتر از همه، این کار تعهد شما را برای به حداکثر رساندنپتانسیل ژنتیکی و شکستن تمام موانعی که در DNA شما سخت شده اند، آزمایش می کند.  شما رشد را تجربه خواهید کرد…

سخن پایانی ؛

قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، از جمله FST-7، با یک مربی باتجربه مشورت کنید.  هنگام انجام هر گونه فعالیت ورزشی، خطر آسیبوجود دارد.  شما باید به اجرای صحیح حرکات و فرم مناسب، تکنیک ها و آمادگی برای تمریناتی که انجام می دهید و تجهیزاتی کهاستفاده می کنید آشنا باشید.  همیشه از تکنیک های ایمن و تجهیزات حفاظتی در هنگام ورزش استفاده کنید.  اگر با تکنیک ها وتجهیزات مناسب و ایمن تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید آشنا نیستید، لطفاً قبل از انجام آنها از مشاوره کمک بگیرید[جهت مشاورهورزشی  با مشاوره ورزشی هیراد تماس بگیرید www.saeidbahri.ir].اگر از نظر سلامتی ضعیف هستید یا معلول هستید، نظر پزشکو  یا مربی  خود را بخواهید و فقط تحت نظارت واجد شرایط ورزش کنید.  اگر دچار سردرد خفیف، سرگیجه، تنگی نفس یا ناراحتیشدید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.

منبع ؛

www.evogennutrition.com

/2 دیدگاه‌ها/by