هوازی در دوره حجم؛ مفید یا مضر؟

مقدمه  :

یکی از سوالات رایج ورزشکاران در دوره حجم این است که آیا انجام تمرینات هوازی باعث کاهش عضله‌سازی می‌شود یا خیر؟ بسیاری از افراد تصور می‌کنند که در دوره افزایش حجم باید تمرینات هوازی را به طور کامل حذف کنند؛ در حالی که این تصور همیشه درست نیست.

در واقع، انجام صحیح و اصولی تمرینات هوازی می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش ریکاوری و کنترل چربی بدن در دوره حجم کمک کند.

آیا هوازی باعث از بین رفتن عضلات می‌شود؟

خیر. انجام تمرینات هوازی با شدت و حجم مناسب نه تنها عضلات را از بین نمی‌برد، بلکه می‌تواند عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهبود دهد.

مشکل زمانی ایجاد می‌شود که ورزشکار:

• کالری کافی دریافت نکند.
• حجم تمرین هوازی بیش از حد باشد.
• ریکاوری مناسبی نداشته باشد.
• پروتئین کافی مصرف نکند.

در چنین شرایطی احتمال کاهش رشد عضلانی وجود دارد.

مزایای هوازی در دوره حجم

1. کنترل افزایش چربی بدن

در دوره حجم معمولاً کالری دریافتی افزایش پیدا می‌کند. تمرینات هوازی به کنترل درصد چربی بدن کمک کرده و از حجم‌گیری بیش از حد چربی جلوگیری می‌کند.

2. بهبود سلامت قلب و عروق

سلامت سیستم قلبی-عروقی نقش مهمی در اجرای تمرینات سنگین بدنسازی دارد. ورزشکارانی که آمادگی هوازی بهتری دارند معمولاً ریکاوری سریع‌تری بین ست‌ها خواهند داشت.

3. افزایش اشتها و متابولیسم

انجام هوازی سبک می‌تواند به بهبود گردش خون، افزایش فعالیت متابولیکی و حتی افزایش اشتهای برخی ورزشکاران کمک کند.

4. بهبود ریکاوری

هوازی سبک (پیاده روی سریع ، دوچرخه ، الپتیکال و غیره) باعث افزایش خون‌رسانی به عضلات شده و به دفع بهتر مواد زائد ناشی از تمرین کمک می‌کند.

چه نوع هوازی برای دوره حجم مناسب است؟

بهترین گزینه‌ها عبارتند از:

• پیاده‌روی سریع
• تردمیل با شیب ملایم
• دوچرخه ثابت با شدت متوسط
• الپتیکال
• شنا سبک

معمولاً 2 تا 4 جلسه در هفته و هر جلسه 20 تا 30 دقیقه کافی است.

آیا HIIT در دوره حجم مناسب است؟

تمرینات اینتروال شدید (HIIT) کالری زیادی مصرف می‌کنند و فشار بالایی بر سیستم عصبی وارد می‌کنند. به همین دلیل برای بسیاری از ورزشکاران در دوره حجم، هوازی متوسط گزینه مناسب‌تری محسوب می‌شود.

 

 

تغذیه مناسب هنگام انجام هوازی در دوره حجم

اگر در دوره حجم هوازی انجام می‌دهید باید به موارد زیر توجه کنید:

• دریافت کالری کافی
• مصرف پروتئین کافی
• تأمین کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین
• مصرف آب کافی

استفاده از مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، کراتین و آمینواسیدها نیز می‌تواند به حفظ عملکرد و ریکاوری کمک کند.

(برای خرید مکملهای اورجینال ورزشی می توانید از سایت تمرین ساپلمنت (tamrinsupplements.ir)اقدام کنید .

جمع‌بندی

هوازی در دوره حجم نه تنها مضر نیست، بلکه اگر به شکل اصولی انجام شود می‌تواند به کنترل چربی بدن، بهبود سلامت قلب، افزایش ریکاوری و ارتقای عملکرد ورزشی کمک کند. نکته مهم این است که حجم و شدت هوازی با هدف عضله‌سازی شما هماهنگ باشد.

اگر می‌خواهید بر اساس شرایط بدنی، سابقه تمرینی و هدف خود یک برنامه تمرینی و غذایی اختصاصی دریافت کنید، می‌توانید از خدمات مشاوره و برنامه‌ تمرینی و غذایی سعید بحری ، کارشناس ارشد تربیت بدنی و مربی بین المللی ، از طریق پیام رسانهای داخلی (روبیکا ، بله) یا خارجی (واتساپ)با شماره تماس 09123573461 دریافت کنید.