سیستم تمرینی FST7که توسط مربی مشهور جهانی هانی رامبد ساخته شده ،یکی از موفق ترین سیستمهای تمرینی است که تا کنون استفاده شده .این سیستم در رابطه بابهترین بدنسازان جهان ،از افراد آماتور گرفته تا حرفه ای که بارهاعناوین ملی، بین المللی و المپیا را کسب کرده اند ثابت شده است. بدونشک، نتایج چشمگیری ایجاد می کند…
سFST7 مخففFascia Stretch Training به ۷ ست اشاره دارد که معمولأ به عنوان آخرین تمرین برای عضله هدف ،انجام می شود. با این حال، “هفت” چیزی بیش از یک مجموعه پمپ است. این سیستم برای برانگیختنحداکثر پاسخ هورمونی و هیپرتروفی عضلانی طراحی شده . هنگامی که عضله اسکلتی تنش قابل توجهی را تجربه می کند که بهیکپارچگی فیبرهای عضلانی آسیب می رساند، می تواند باعث افزایش پروتئین های انقباضی مانند اکتین و میوزین شود. افزایشپروتئین های انقباضی به نوبه خود باعث افزایش سطح مقطع عضله می شود که منجر به افزایش قدرت و حجم می شود.
علاوه بر این، افزایش تقاضای متابولیک و متابولیت هایی مانند لاکتات از تمرین FST-7 ممکن است منجر به افزایش تولید هورمون هایآنابولیک شود. این همان چیزی است که FST-7 را از بسیاری از سیستم های آموزشی دیگر جدا می کند. در اصل، یک عضله بزرگترمنجر به پتانسیل قدرت بیشتر می شود که به نوبه خود امکان جابجایی بارهای بیشتری را فراهم می کند. این می‌تواند باعث هیپرتروفیشود، زمانی که عضله تا حد زیادی تحریک شود. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که رژیم غذایی مناسب، مکمل‌ها و ریکاوریهمراه باشد.
چیزی که برنامه FST-7 در مورد آن صادق است؛
اگر تازه کار هستید، باید از استفاده از لیفت های مرکب به عنوان “هفت ست” خودداری کنید زیرا به تعادل و استفاده از عضلات کمکینیاز دارند. این می تواند تمرکز را از عضله مورد نظر خارج کند. همچنین ممکن است توانایی شما را برای کنترل بخش غیرعادی [منفی] حرکت محدود کند. نشان داده شده است که حرکات کنترل شده و غیرعادی باعث جذب سریع انقباض بر روی فیبرهای عضلانی کندانقباض می شود که عنصر کلیدی موفقیت FST-7 است.
این عامل کلیدی واحدهای حرکتی عضلانی را مجبور می کند تا مقادیر بیشتری تنش را مدیریت کنند که باعث افزایش ظرفیت برایهیپرتروفی می شود.
ماشین‌ها و کابل‌ها ایده خوبی هستند، و وزنه‌های آزاد مانند هالتر و دمبل نیز برای این «ست» خوب کار می‌کنند. “هفت ست” خود را درپایان تمرین برای گروه عضلانی هدف انجام دهید. تحریک و پمپ ها ،دیوانه کننده هستند اما FST-7 در اینجا متوقف نمی شود.
هدف این است که ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، خون، اکسیژن و غیره را به عضله وارد کرده و فاسیای اطراف آن را بکشیدتا به رشد حداکثری عضله کمک کند. اینجاست که تغذیه و مکمل ها به یک عامل حیاتی برای شتاب بدن تبدیل می شوند. به نوبه خود،فاسیا عامل محدود کننده برای دستیابی به رشد عضلانی است زیرا عضله تنها به اندازه ای رشد می کند که فضای لازم برای انجام آنوجود داشته باشد. هدف این سیستم تمرینی کشش فاسیا است که فضای بیشتری را برای رشد عضلات فراهم می کند.
محدود کردن “هفت ست” به آخرین تمرین برای کاربران جدید این اصل آموزشی توصیه می شود. این به شما این امکان را می دهد کهبرای چند تمرین اول قبل از اینکه عضله را به ناتوانی بکشید، وزنه های سنگین بلند کنید. بسیاری از تغییرات دیگر برای ورزشکارانپیشرفته وجود دارد، از جمله “بارگذاری از جلو در هفت ست“، که می تواند برای شوک و کشش بیشتر فاسیا و افزایش رشد عضلانیاستفاده شود.
قرار نیست این سیستم را ساده درنظر بگیرید سیستم FST-7 یک برنامه آموزشی جدی است. بسیاری از بهترین ورزشکاران پرورشاندام و بدنسازی جهان از این برنامه به دلیل نتایج سریعی که ارائه می دهد استفاده می کنند. با این حال، این برنامه به گونه ای طراحیشده است که شما را بر خلاف هر برنامه تمرینی دیگری که تا به حال تجربه کرده اید، تحت فشار قرار دهد. درد خواهی داشت .شما بهمحدودیت های خود کشیده خواهید شد. اراده شما را آزمایش خواهد کرد. مهمتر از همه، این کار تعهد شما را برای به حداکثر رساندنپتانسیل ژنتیکی و شکستن تمام موانعی که در DNA شما سخت شده اند، آزمایش می کند. شما رشد را تجربه خواهید کرد…
سخن پایانی ؛
قبل از شروع هر برنامه ورزشی ، از جمله FST-7، با یک مربی باتجربه مشورت کنید. هنگام انجام هر گونه فعالیت ورزشی، خطر آسیبوجود دارد. شما باید به اجرای صحیح حرکات و فرم مناسب، تکنیک ها و آمادگی برای تمریناتی که انجام می دهید و تجهیزاتی کهاستفاده می کنید آشنا باشید. همیشه از تکنیک های ایمن و تجهیزات حفاظتی در هنگام ورزش استفاده کنید. اگر با تکنیک ها وتجهیزات مناسب و ایمن تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید آشنا نیستید، لطفاً قبل از انجام آنها از مشاوره کمک بگیرید[جهت مشاورهورزشی با مشاوره ورزشی هیراد تماس بگیرید www.saeidbahri.ir].اگر از نظر سلامتی ضعیف هستید یا معلول هستید، نظر پزشکو یا مربی خود را بخواهید و فقط تحت نظارت واجد شرایط ورزش کنید. اگر دچار سردرد خفیف، سرگیجه، تنگی نفس یا ناراحتیشدید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک یا مربی خود مشورت کنید.
منبع ؛
www.evogennutrition.com
