✅ برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و عضلهسازی (ویژه مبتدی تا حرفهای) نویسنده: سعید بحری – مربی بدنسازی، قهرمان کشوری و قهرمان مسترالمپیا 2018 هند افزایش حجم عضلانی فقط با تمرین سنگین بهدست نمیآید؛ 70 درصد موفقیت در بدنسازی به تغذیه اصولی وابسته است. بسیاری از ورزشکاران ساعتها تمرین میکنند اما بهدلیل نداشتن برنامه […]
بهترین غذاها و اصول تغذیه برای عضلهسازی و چربیسوزی Nutrition Guide for Muscle Building & Fat Loss تغذیه، مهمترین بخش موفقیت در بدنسازی است. حتی بهترین برنامه تمرینی هم بدون تغذیه صحیح نتیجه مطلوب نمیدهد. در این مقاله مهمترین مواد غذایی مؤثر برای عضلهسازی، چربیسوزی و ریکاوری را بهصورت کامل و موردی بررسی میکنیم تا […]
۵ اشتباه رایج بدنسازان در باشگاه که مانع رشد عضلات میشود + راهکارهای حرفهای مقدمه سلام، من سعید بحری، مربی بدنسازی و قهرمان کشور و مسترالمپیا ۲۰۱۸ هند هستم. سالها تجربه تمرین، مسابقه و مربیگری به من نشان داده که بسیاری از ورزشکاران حتی با تمرین زیاد، به دلیل اشتباهات کوچک اما مکرر، به نتیجه […]
برنامه بدنسازی حجم خشک؛ راهنمای کامل + برنامه تمرینی از سعید بحری نویسنده: سعید بحری – قهرمان کشور و مستر المپیا 2018 هند مقدمه: حجم خشک یعنی چه؟ حجم خشک به دورهای گفته میشود که هدف آن افزایش توده عضلانی خالص با حداقل چربی است. یعنی عضله میسازی بدون اینکه ظاهر فیتنسیت خراب شود. […]
بهترین تمرینهای چربیسوزی برای افراد با اضافه وزن سیاری از افرادی که اضافه وزن دارند، تصور میکنند برای لاغری باید از روز اول تمرینهای خیلی سنگین انجام دهند. اما حقیقت اینه که اگر فشار تمرین بیش از توان بدن باشه، هم مفاصل آسیب میبیند، هم احتمال رها کردن تمرین بالا میره. بهترین روش این است […]
✳️ورزشکاران و کسانی که فعال هستند ممکن است از مکمل های بتا آلانین برای افزایش عملکرد و قدرت استفاده کنند. بتا آلانین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است. این به این دلیل است که نشان داده شده است که عملکرد را بهبود می بخشد و برای سلامت کلی […]
هنوز هم برخی ورزشکاران مخصوصا حرفه ای ها تخم مرغ را بصورت خام مصرف میکنند . اما این رفتار تا چه اندازه علمی و قابل توجیه است؟ فواید مصرف تخم مرغ خام: ۱_در مقایسه با تخم مرغ پخته, برخی از مواد مغذی در نوع خام بالاتر است مانند ویتامین D, امگا 3 , کولین و […]
تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات ورزشی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام می شود. در واقع در این روش از تمرین ، شماشدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش هایتمرینی برای سوزاندن چربی با […]
سیب زمینی منبع خوبی از کربوهیدرات است که یک منبع انرژی ضروری برای بدنسازان است. آنها عمدتاً حاوی کربوهیدرات هایپیچیده و نشاسته ای و همچنین مقادیر کمی قندهای ساده مانند سلولز، فروکتوز و گلوکز هستند. سیب زمینی به دلیل شاخص گلیسمی بالایی که دارد ، در بدنسازی طرفداران زیاد دارد. شاخص گلیسمی نشان دهنده سرعت تبدیل یک غذای […]
هيدروكسي متیل بوتیرات (HMB) یک ماده شیمیایی است که وقتی بدن لوسین را تجزیه می کند ساخته می شود. لوسین یک اسیدآمینه است که یکی از بلوک های سازنده پروتئین است. HMB ممکن است باعث رشد عضلات شود. به طور طبیعی به مقدار کم در گریپ فروت، یونجه و گربه ماهی یافت می شود. همچنین بهطور طبیعی […]
