هوازی در دوره حجم؛ مفید یا مضر؟ مقدمه : یکی از سوالات رایج ورزشکاران در دوره حجم این است که آیا انجام تمرینات هوازی باعث کاهش عضلهسازی میشود یا خیر؟ بسیاری از افراد تصور میکنند که در دوره افزایش حجم باید تمرینات هوازی را به طور کامل حذف کنند؛ در حالی که این تصور همیشه […]
چرا با وجود تمرین، عضله نمیگیرم؟ 7 دلیل اصلی + راهحل مربی : بسیاری از ورزشکاران با وجود تمرین منظم و سخت، از خودشان میپرسند:«چرا عضلهسازی من متوقف شده؟» من سعید بحری، مربی بدنسازی و قهرمان مسترالمپیا 2018 هند، در این مقاله مهمترین دلایلی که باعث توقف رشد عضلات میشود را بررسی میکنم؛ دلایلی […]
برنامه بدنسازی برای افراد شاغل (۳ جلسه در هفته) نویسنده: سعید بحری | مربی بدنسازی – قهرمان مسترالمپیا 2018 هند مقدمه : بیشتر افراد شاغل به من میگن: «سعید جان وقت باشگاه نداریم، میشه با ۳ جلسه در هفته هم نتیجه گرفت؟» جواب من بهعنوان مربی با سالها تجربه اینه:✅ بله، اگر برنامه درست […]
فیزیولوژی عضلهسازی و شایعترین آسیبهای بدنسازی؛ آنچه مربیان حرفهای و ورزشکاران باید بدانند (بر اساس تحقیقات 2024–2025) نویسنده: سعید بحری | کارشناس ارشد تربیت بدنی ، قهرمان کشور و مستر المپیا 2018 هند مقدمه بدنسازی حرفهای فقط جابهجا کردن وزنههای سنگین نیست. پیشرفت واقعی، بدون آسیب و پایدار، نتیجهی درک فیزیولوژی عضلات، آناتومی عملکردی […]
سفیده تخممرغ یا فیله مرغ؟ مقایسه کامل هضم، جذب و بهترین انتخاب برای حجم و کات» مقدمه در تغذیه بدنسازی، انتخاب منبع پروتئین نقش تعیینکنندهای در عضلهسازی، ریکاوری و حتی چربیسوزی دارد.در این مقاله، سعید بحری (قهرمان کشور و مسترالمپیا ۲۰۱۸ هند) بهصورت علمی و تجربی تفاوت سفیده تخممرغ و فیله مرغ را از […]
✅ برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و عضلهسازی (ویژه مبتدی تا حرفهای) نویسنده: سعید بحری – مربی بدنسازی، قهرمان کشوری و قهرمان مسترالمپیا 2018 هند افزایش حجم عضلانی فقط با تمرین سنگین بهدست نمیآید؛ 70 درصد موفقیت در بدنسازی به تغذیه اصولی وابسته است. بسیاری از ورزشکاران ساعتها تمرین میکنند اما بهدلیل نداشتن برنامه […]
بهترین غذاها و اصول تغذیه برای عضلهسازی و چربیسوزی Nutrition Guide for Muscle Building & Fat Loss تغذیه، مهمترین بخش موفقیت در بدنسازی است. حتی بهترین برنامه تمرینی هم بدون تغذیه صحیح نتیجه مطلوب نمیدهد. در این مقاله مهمترین مواد غذایی مؤثر برای عضلهسازی، چربیسوزی و ریکاوری را بهصورت کامل و موردی بررسی میکنیم تا […]
۵ اشتباه رایج بدنسازان در باشگاه که مانع رشد عضلات میشود + راهکارهای حرفهای مقدمه سلام، من سعید بحری، مربی بدنسازی و قهرمان کشور و مسترالمپیا ۲۰۱۸ هند هستم. سالها تجربه تمرین، مسابقه و مربیگری به من نشان داده که بسیاری از ورزشکاران حتی با تمرین زیاد، به دلیل اشتباهات کوچک اما مکرر، به نتیجه […]
برنامه بدنسازی حجم خشک؛ راهنمای کامل + برنامه تمرینی از سعید بحری نویسنده: سعید بحری – قهرمان کشور و مستر المپیا 2018 هند مقدمه: حجم خشک یعنی چه؟ حجم خشک به دورهای گفته میشود که هدف آن افزایش توده عضلانی خالص با حداقل چربی است. یعنی عضله میسازی بدون اینکه ظاهر فیتنسیت خراب شود. […]
بهترین تمرینهای چربیسوزی برای افراد با اضافه وزن سیاری از افرادی که اضافه وزن دارند، تصور میکنند برای لاغری باید از روز اول تمرینهای خیلی سنگین انجام دهند. اما حقیقت اینه که اگر فشار تمرین بیش از توان بدن باشه، هم مفاصل آسیب میبیند، هم احتمال رها کردن تمرین بالا میره. بهترین روش این است […]
