✳️ورزشکاران و کسانی که فعال هستند ممکن است از مکمل های بتا آلانین برای افزایش عملکرد و قدرت استفاده کنند. بتا آلانین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام است. این به این دلیل است که نشان داده شده است که عملکرد را بهبود می بخشد و برای سلامت کلی […]
هنوز هم برخی ورزشکاران مخصوصا حرفه ای ها تخم مرغ را بصورت خام مصرف میکنند . اما این رفتار تا چه اندازه علمی و قابل توجیه است؟ فواید مصرف تخم مرغ خام: ۱_در مقایسه با تخم مرغ پخته, برخی از مواد مغذی در نوع خام بالاتر است مانند ویتامین D, امگا 3 , کولین و […]
تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات ورزشی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام می شود. در واقع در این روش از تمرین ، شماشدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این شیوه تمرینی یکی از بهترین روش هایتمرینی برای سوزاندن چربی با […]
سیب زمینی منبع خوبی از کربوهیدرات است که یک منبع انرژی ضروری برای بدنسازان است. آنها عمدتاً حاوی کربوهیدرات هایپیچیده و نشاسته ای و همچنین مقادیر کمی قندهای ساده مانند سلولز، فروکتوز و گلوکز هستند. سیب زمینی به دلیل شاخص گلیسمی بالایی که دارد ، در بدنسازی طرفداران زیاد دارد. شاخص گلیسمی نشان دهنده سرعت تبدیل یک غذای […]
هيدروكسي متیل بوتیرات (HMB) یک ماده شیمیایی است که وقتی بدن لوسین را تجزیه می کند ساخته می شود. لوسین یک اسیدآمینه است که یکی از بلوک های سازنده پروتئین است. HMB ممکن است باعث رشد عضلات شود. به طور طبیعی به مقدار کم در گریپ فروت، یونجه و گربه ماهی یافت می شود. همچنین بهطور طبیعی […]
به دنبال این هستید که تمرینات خود را ارتقا دهید؟ شما می توانید به صورت استراتژیک از تکنیک های مختلف تمرین مقاومتی، از جمله تمرینات استراحت–مکث و تمرینات هرمی، برایتشدید تمرینات خود و ارائه نتایج بهتر استفاده کنید. یکی از روش های محبوب در مدار بدنسازی دراپ ست نامیده می شود و اگر هدف شما افزایش عضله باشد، […]
گاهی اوقات حتی میزان ورزش مناسب و رژیم غذایی متعادل برای بدن مناسب نیست. مکمل ها با یک برنامه غذایی سالم و رژیم غذاییغنی از اسیدهای آمینه ضروری می توانند برای بدن شما تغییرات ایجاد کنند. آنها مزایای بی عیب و نقصی مانند بهبود عملکرد سیستمایمنی و رشد و ترمیم بهتر عضلات را ارائه می […]
ال سیترولین یک اسید آمینه است که در هندوانه یافت می شود. در بدن نیز ساخته می شود. بدن ال سیترولین را به اسید آمینه دیگریبه نام ال آرژنین تبدیل می کند. نام سیترولین از Citrullus vulgaris، اصطلاح لاتین هندوانه گرفته شده است. برخلاف برخی از اسیدهای آمینه، ال سیترولین برایساخت پروتئین استفاده نمی شود، […]
🌸عوامل مؤثر در ترشح هورمون رشد عبارتند از:👇👇👇 🔻عوامل مؤثر(غیر داروئی): 1- خواب كافي 2- فعالیت بدنی(ورزش) 3- برخی از آمینو اسیدها بخصوص آرژنین (آرژنین آزادی GH را از طریق مهار آزادی سوماتوستاتین تحریک می‌کند.) 4- قند خون پائین (هیپوگلیسمی) 5- دوري از عوامل استرس‌زا. 6- رژيم غذايي 🔻عوامل مؤثر داروئی: 1- آگونیست‌های آلفا- آدرنرژیک، […]
سیستم تمرینی FST7که توسط مربی مشهور جهانی هانی رامبد ساخته شده ،یکی از موفق ترین سیستمهای تمرینی است که تا کنون استفاده شده .این سیستم در رابطه بابهترین بدنسازان جهان ،از افراد آماتور گرفته تا حرفه ای که بارهاعناوین ملی، بین المللی و المپیا را کسب کرده اند ثابت شده است. بدونشک، نتایج چشمگیری ایجاد می […]