استروئیدهای بدنسازی؛ معرفی کامل انواع، مزایا، عوارض، باورهای غلط و جایگزینهای قانونی مقدمه در دنیای بدنسازی، کمتر موضوعی به اندازه استروئیدهای بدنسازی بحثبرانگیز بوده است. برخی ورزشکاران آنها را راهی برای افزایش سریع حجم عضلات و قدرت میدانند، در حالی که عدهای دیگر تنها به عوارض و خطرات احتمالی آن اشاره میکنند. واقعیت این است […]
آسیب تاندون در بدنسازی؛ چرا هر ورزشکاری باید تاندونهای خود را جدی بگیرد؟ اگر از بیشتر ورزشکاران بپرسید مهمترین عامل پیشرفت در بدنسازی چیست، احتمالاً پاسخهایی مانند تمرین سنگین، تغذیه مناسب یا مصرف مکملها را خواهید شنید. اما حقیقت این است که بسیاری از افراد یک بخش حیاتی بدن را نادیده میگیرند؛ تاندونها. تاندونها حلقه […]
مقدمه اگر فکر میکنید تنها با مصرف پروتئین وی، کراتین یا آمینواسیدها میتوانید به حداکثر رشد عضلانی برسید، بهتر است یک نکته مهم را بدانید؛ بدن بدون دریافت کافی ویتامینها و مواد معدنی، حتی با بهترین برنامه تمرینی و گرانترین مکملها نیز عملکرد مطلوبی نخواهد داشت. در این مقاله با موضوع بهترین مولتی ویتامین بدنسازی […]
بهترین مربی بدنسازی ایران را چگونه انتخاب کنیم؟ | ۱۰ معیار علمی که قبل از دریافت برنامه باید بدانید بهترین مربی بدنسازی ایران را چگونه میتوان انتخاب کرد؟ این سؤال یکی از رایجترین دغدغههای افرادی است که قصد دارند برای عضلهسازی، کاهش وزن یا افزایش آمادگی جسمانی، از یک مربی حرفهای برنامه تمرینی و […]
برنامه بدنسازی بانوان برای فرمدهی پایینتنه + نمونه برنامه تمرینی باسن و ران «اگر به دنبال برنامه بدنسازی بانوان برای فرمدهی پایینتنه هستید، در این مقاله یک برنامه اصولی برای تقویت باسن و ران ارائه شده است. این تمرینات به شما کمک میکند فرم بدن متناسبتر و عضلات پایینتنه قویتری داشته باشید.» فرمدهی پایینتنه در […]
هوازی در دوره حجم؛ مفید یا مضر؟ مقدمه : یکی از سوالات رایج ورزشکاران در دوره حجم این است که آیا انجام تمرینات هوازی باعث کاهش عضلهسازی میشود یا خیر؟ بسیاری از افراد تصور میکنند که در دوره افزایش حجم باید تمرینات هوازی را به طور کامل حذف کنند؛ در حالی که این تصور همیشه […]
چرا با وجود تمرین، عضله نمیگیرم؟ 7 دلیل اصلی + راهحل مربی : بسیاری از ورزشکاران با وجود تمرین منظم و سخت، از خودشان میپرسند:«چرا عضلهسازی من متوقف شده؟» من سعید بحری، مربی بدنسازی و قهرمان مسترالمپیا 2018 هند، در این مقاله مهمترین دلایلی که باعث توقف رشد عضلات میشود را بررسی میکنم؛ دلایلی […]
برنامه بدنسازی برای افراد شاغل (۳ جلسه در هفته) نویسنده: سعید بحری | مربی بدنسازی – قهرمان مسترالمپیا 2018 هند مقدمه : بیشتر افراد شاغل به من میگن: «سعید جان وقت باشگاه نداریم، میشه با ۳ جلسه در هفته هم نتیجه گرفت؟» جواب من بهعنوان مربی با سالها تجربه اینه:✅ بله، اگر برنامه درست […]
فیزیولوژی عضلهسازی و شایعترین آسیبهای بدنسازی؛ آنچه مربیان حرفهای و ورزشکاران باید بدانند (بر اساس تحقیقات 2024–2025) نویسنده: سعید بحری | کارشناس ارشد تربیت بدنی ، قهرمان کشور و مستر المپیا 2018 هند مقدمه بدنسازی حرفهای فقط جابهجا کردن وزنههای سنگین نیست. پیشرفت واقعی، بدون آسیب و پایدار، نتیجهی درک فیزیولوژی عضلات، آناتومی عملکردی […]
سفیده تخممرغ یا فیله مرغ؟ مقایسه کامل هضم، جذب و بهترین انتخاب برای حجم و کات» مقدمه در تغذیه بدنسازی، انتخاب منبع پروتئین نقش تعیینکنندهای در عضلهسازی، ریکاوری و حتی چربیسوزی دارد.در این مقاله، سعید بحری (قهرمان کشور و مسترالمپیا ۲۰۱۸ هند) بهصورت علمی و تجربی تفاوت سفیده تخممرغ و فیله مرغ را از […]
